คุณรู้ว่าความลับในการทำให้กระดูกของคุณมีความสุขมากกว่าสุนัขที่มีกระดูกใหม่หรือไม่?

ฉันจำวันที่ฉันจะตื่นขึ้นมารู้สึกเหมือนหุ่นยนต์เก่าที่เป็นสนิมลั่นดังเอี๊ยดและส่งเสียงพึมพัมทุกขั้นตอน กระดูกของฉันดูเหมือนจะมีจิตใจของตัวเองเตือนฉันถึงการตัดสินใจที่ไม่ดีทุกครั้งที่ฉันทำในวัยเด็ก หากคุณพยักหน้าไปเชื่อใจฉันคุณไม่ได้อยู่คนเดียว พวกเราหลายคนต่อสู้กับสุขภาพของกระดูกและมันอาจจะน่าหงุดหงิดเมื่อสิ่งที่คุณต้องการคือรู้สึก spry และมีพลังอีกครั้ง ดังนั้นเราจะทำอย่างไรเพื่อปลดล็อกความลับสู่กระดูกที่มีความสุขกว่านี้? มาแบ่งมันออกเป็นขั้นตอนที่จัดการได้ ** ขั้นตอนที่ 1: บำรุงกระดูกของคุณด้วยอาหารที่เหมาะสม ** ก่อนอื่นมาพูดถึงสิ่งที่คุณกิน แคลเซียมและวิตามินดีเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของกระดูกของคุณ คิดว่าพวกเขาเป็นคู่ที่มีพลวัตที่ทำให้โครงกระดูกของคุณมีความสุข ผลิตภัณฑ์นมผักใบเขียวและอาหารเสริมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี สำหรับวิตามินดีแสงแดดเล็กน้อยไปไกล แต่คุณยังสามารถพบได้ในปลาและนมเสริม ** ขั้นตอนที่ 2: ยังคงใช้งานอยู่ ** ถัดไปมาเคลื่อนไหวกันเถอะ! การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเช่นการเดินวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการเต้นรำสามารถเสริมสร้างกระดูกของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ ฉันเริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้น ๆ รอบ ๆ พื้นที่ใกล้เคียงของฉันและก่อนที่ฉันจะรู้ว่าฉันกำลังเดินไปที่สิ่งที่ฉันอยู่บนฟลอร์เต้นรำ ทุกอย่างเกี่ยวกับการค้นหาสิ่งที่คุณชอบ - การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่น่าเบื่อ! ** ขั้นตอนที่ 3: ไฮเดรตและ จำกัด คาเฟอีน ** อย่าประมาทพลังแห่งความชุ่มชื้น การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยรักษาสุขภาพของกระดูก ในทางกลับกันคาเฟอีนมากเกินไปอาจนำไปสู่การสูญเสียแคลเซียม ฉันเปลี่ยนกาแฟยามบ่ายของฉันสำหรับชาสมุนไพรและกระดูกของฉันขอบคุณฉันสำหรับมัน! ** ขั้นตอนที่ 4: หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์มากเกินไป ** หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่หรือเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มหรือสองเครื่องอาจถึงเวลาที่ต้องพิจารณาใหม่ การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้กระดูกอ่อนแอลงเมื่อเวลาผ่านไป ฉันพบว่าการลดแอลกอฮอล์ไม่เพียง แต่ปรับปรุงสุขภาพกระดูกของฉัน แต่ยังทำให้ฉันรู้สึกคมชัดขึ้นและมีพลังมากขึ้น ** ขั้นตอนที่ 5: การตรวจสุขภาพปกติ ** สุดท้ายอย่าลืมเช็คอินกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ การทดสอบความหนาแน่นของกระดูกปกติสามารถช่วยให้คุณติดตามสุขภาพของกระดูกและจับปัญหาใด ๆ ก่อน ฉันรู้สึกประหลาดใจที่ความสงบของจิตใจสิ่งนี้ทำให้ฉัน โดยสรุปกระดูกมีความสุขอยู่ใกล้แค่เอื้อม โดยการบำรุงพวกเขาอยู่อย่างแข็งขันความชุ่มชื้นหลีกเลี่ยงนิสัยที่เป็นอันตรายและติดตามการตรวจสุขภาพคุณสามารถปลดล็อกความลับเพื่อชีวิตที่มีชีวิตชีวามากขึ้น จำไว้ว่ามันไม่สายเกินไปที่จะเริ่มการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก กระดูกของคุณจะขอบคุณ!

ขณะที่ฉันนั่งบนโซฟาของฉันดูสุนัขของฉันอย่างมีความสุขเคี้ยวของเล่นใหม่ของเขาฉันอดไม่ได้ที่จะคิดว่าเราใช้กระดูกของเรามากแค่ไหน เช่นเดียวกับเพื่อนที่มีขนยาวของเรากระดูกของเราก็สมควรได้รับความรักและความสนใจเล็กน้อยเช่นกัน แต่มาดูกันเถอะพวกเราหลายคนไม่สนใจสุขภาพกระดูกของเราจนกว่าจะมีบางอย่างผิดปกติ ดังนั้นเราจะทำอย่างไรเพื่อให้กระดูกของเรามีความสุขเหมือนสุนัขที่มีของเล่นใหม่? นี่คือบางขั้นตอนที่ฉันพบว่ามีประโยชน์: ** 1 การเคลื่อนไหว ** การออกกำลังกายเป็นเหมือนเกมดึงกระดูกของคุณ กิจกรรมที่มีน้ำหนักเช่นการเดินวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการเต้นรำสามารถเสริมสร้างกระดูกของคุณและทำให้พวกเขามีความสุข ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันของสัปดาห์ เชื่อใจฉันกระดูกของคุณจะขอบคุณ! ** 2. กินถูก ** เหมือนสุนัขต้องการอาหารที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดีเราต้องบำรุงกระดูกของเราด้วย รวมอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีเข้ากับอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์นมผักใบเขียวและปลาไขมันเป็นตัวเลือกที่ดี หากคุณไม่ได้รับอาหารเพียงพอให้พิจารณาอาหารเสริม - เพียงแค่ให้ลูกสุนัขของคุณรักษาพฤติกรรมที่ดี! ** 3. การชุ่มชื้นน้ำ ** เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมรวมถึงสุขภาพของกระดูก การอยู่ในความชุ่มชื้นช่วยรักษาสมดุลของแร่ธาตุในร่างกายของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระดูกที่แข็งแรง ดังนั้นเก็บชามน้ำนั้นไว้ - อืมฉันหมายถึงให้ขวดน้ำของคุณมีประโยชน์! ** 4. หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี ** เช่นเดียวกับที่ฉันจะไม่ปล่อยให้สุนัขของฉันเคี้ยวสิ่งที่เป็นอันตรายเราต้องหลีกเลี่ยงนิสัยที่สามารถทำร้ายกระดูกของเราได้ การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้โครงสร้างกระดูกอ่อนแอลง ถึงเวลาที่จะทิ้งนิสัยเหล่านั้นเพื่อประโยชน์ของโครงกระดูกของเรา! ** 5. การตรวจสุขภาพปกติ ** เช่นเดียวกับการเดินทางไปหาสัตว์แพทย์สำหรับสัตว์เลี้ยงของเราการตรวจสุขภาพปกติกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็น พวกเขาสามารถช่วยตรวจสอบสุขภาพของกระดูกของคุณและแนะนำการทดสอบที่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น โดยสรุปการรักษากระดูกของเรามีความสุขต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่รางวัลนั้นคุ้มค่า ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายอาหารที่สมดุลความชุ่มชื้นและการตรวจสุขภาพเป็นประจำในชีวิตของเราเราสามารถมั่นใจได้ว่ากระดูกของเรายังคงแข็งแรงและมีสุขภาพดี ดังนั้นเรามารักษากระดูกของเราอย่างสุนัขของเรารักษาของเล่นของพวกเขา - ด้วยความรักการดูแลและความสุขมากมาย!

คุณเบื่อที่จะรู้สึกเหมือนกระดูกของคุณทำจากเยลลี่หรือไม่? คุณมักจะพบว่าตัวเองกำลังคิดว่าการกระโดดง่ายๆหรือเดินเร็ว? ฉันเข้าใจแล้ว สุขภาพของกระดูกอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลอย่างแท้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่ไม่ต้องกังวล; ฉันมาที่นี่เพื่อแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกที่สามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างกระดูกเหล่านั้นและเพิ่มความสุขโดยรวมของคุณ! ก่อนอื่นมาจัดการกับผู้ร้ายหลักที่อยู่เบื้องหลังกระดูกที่อ่อนแอ การขาดแคลเซียมและวิตามินดีวิถีชีวิตอยู่ประจำและตัวเลือกการใช้ชีวิตบางอย่างสามารถนำไปสู่การเสื่อมสภาพของกระดูก มันน่าหงุดหงิดใช่มั้ย แต่ข่าวดีก็คือมีขั้นตอนที่ตรงไปตรงมาที่คุณสามารถทำเพื่อเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ 1. ** อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม **: รวมผลิตภัณฑ์นมผักใบเขียวและอาหารเสริมเข้ากับอาหารของคุณ คิดว่าโยเกิร์ตชีสบรอกโคลีและอัลมอนด์เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดคนใหม่ของคุณ 2. ** วิตามิน D **: แสงแดดเป็นพันธมิตรของคุณ! พยายามใช้เวลานอกบ้านเพื่อดื่มด่ำกับรังสีเหล่านั้น หากเป็นไปไม่ได้ให้พิจารณาอาหารเสริมหลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ 3. ** การออกกำลังกายเป็นประจำ **: การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเช่นการเดินวิ่งออกกำลังกายหรือแม้แต่การเต้นสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับกระดูกของคุณ มันไม่ใช่แค่การทำลายเหงื่อ มันเกี่ยวกับการสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น! 4. ** จำกัด แอลกอฮอล์และคาเฟอีน **: ฉันรู้ฉันรู้ - คอก - คือชีวิต แต่คาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถขัดขวางสุขภาพของกระดูกของคุณ การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ! 5. ** การตรวจร่างกายตามปกติ **: การเยี่ยมชมแพทย์ของคุณเป็นประจำสามารถช่วยตรวจสอบสุขภาพของกระดูกของคุณ พวกเขาอาจแนะนำการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกซึ่งสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีค่า ด้วยการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คุณไม่ได้สนับสนุนกระดูกของคุณเท่านั้น คุณกำลังลงทุนในความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ลองนึกภาพความรู้สึกมีพลังมีความมั่นใจและพร้อมที่จะรับมือกับการผจญภัยของชีวิตโดยไม่ต้องกลัวกระดูกที่บอบบางรั้งคุณไว้! โดยสรุปการดูแลกระดูกของคุณไม่จำเป็นต้องซับซ้อน ด้วยการปรับเปลี่ยนง่าย ๆ ในอาหารและวิถีชีวิตของคุณคุณสามารถปูทางให้กระดูกที่แข็งแรงและมีความสุขมากขึ้น ดังนั้นขอก้าวไปสู่อนาคตที่มีสุขภาพดี - กระดูกของคุณจะขอบคุณ!

คุณเบื่อที่จะรู้สึกปวดร้าวและแข็งหรือไม่? กระดูกของคุณมักจะเตือนคุณถึงการปรากฏตัวของพวกเขาในวิธีที่ไม่สะดวกที่สุดหรือไม่? เชื่อใจฉันฉันอยู่ที่นั่นด้วย มันน่าหงุดหงิดเมื่อคุณแค่อยากมีความสุขกับชีวิตโดยไม่รู้สึกไม่สบายตัว แต่นี่คือข่าวดี: มีขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมกระดูกที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น! ก่อนอื่นเรามาพูดถึงโภชนาการ สิ่งที่คุณกินมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของกระดูก การผสมผสานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ คิดว่าผลิตภัณฑ์นมผักใบเขียวและปลาไขมัน โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบขนมขบเคี้ยวกับอัลมอนด์และโยเกิร์ต พวกเขาไม่เพียง แต่มีรสชาติที่ยอดเยี่ยม แต่ยังช่วยให้กระดูกที่แข็งแรงขึ้น ต่อไปอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ฉันรู้ว่าฉันรู้ - การออกกำลังกายอาจฟังดูน่ากลัว แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็น! กิจกรรมง่ายๆเช่นการเดินการเต้นรำหรือการทำสวนสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณ ฉันมักจะเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือเข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำกับเพื่อน ๆ มันเป็นวิธีที่สนุกที่จะใช้งานได้ในขณะที่เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก! ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งคือความชุ่มชื้น การพักที่มีระดับความชุ่มชื้นช่วยรักษาสมดุลของแร่ธาตุในร่างกายของคุณซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของกระดูก ฉันทำให้มันเป็นนิสัยที่จะพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่ เป็นการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีผลกระทบอย่างมาก! สุดท้ายอย่าประมาทพลังของการตรวจสุขภาพปกติ การให้คำปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ ฉันจำได้ว่าเมื่อฉันเริ่มมีสุขภาพกระดูกอย่างจริงจัง การไปพบแพทย์อย่างรวดเร็วช่วยให้ฉันเข้าใจสิ่งที่ฉันต้องมุ่งเน้น โดยสรุปการบรรลุกระดูกที่มีความสุขนั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่เล็กและจัดการได้ ด้วยการมุ่งเน้นไปที่โภชนาการการใช้งานการให้ความชุ่มชื่นและการหาคำแนะนำอย่างมืออาชีพคุณสามารถทำตามขั้นตอนสำคัญไปสู่ชีวิตที่สะดวกสบายและมีชีวิตชีวามากขึ้น ดังนั้นเรามายกขนมปัง (ด้วยน้ำหนึ่งแก้ว) ไปที่กระดูกของเราและความสุขที่พวกเขาสามารถนำมาได้!

ทุกวันฉันตื่นขึ้นมาและรู้สึกล่องลอยไปเล็กน้อย คุณรู้หรือไม่ว่าความรู้สึก - เหมือนกระดูกของคุณกำลังออดิชั่นสำหรับบทบาทในหนังสยองขวัญ? ไม่ใช่แค่ฉันใช่มั้ย เราทุกคนต้องการให้ร่างกายของเรารู้สึกเหมือนเป็นเครื่องจักรที่ได้รับการปลูกอย่างดีไม่ใช่จักรยานเก่าที่เป็นสนิม ดังนั้นเราจะทำให้กระดูกของเรายิ้มได้ทุกวันได้อย่างไร? มาดำดิ่งลงไปในขั้นตอนง่ายๆที่สามารถนำฤดูใบไม้ผลิกลับมาในขั้นตอนของคุณ! ก่อนอื่นมาพูดถึงการเคลื่อนไหว ฉันพบว่าการผสมผสานการออกกำลังกายที่อ่อนโยนในกิจวัตรประจำวันของฉันทำให้โลกแตกต่าง คิดถึงกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเดินว่ายน้ำหรือแม้แต่เต้นรำรอบ ๆ ห้องนั่งเล่นของคุณอย่างที่ไม่มีใครดู การเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้กระดูกของคุณทำงานได้ แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณด้วย นอกจากนี้ใครที่ไม่ชอบงานเต้นรำที่เกิดขึ้นเอง? ถัดไปคือโภชนาการ สิ่งที่เรากินมีบทบาทอย่างมากต่อสุขภาพกระดูกของเรา ฉันเริ่มเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมมากขึ้นในอาหารของฉัน-เฮลโลโยเกิร์ตและผักใบเขียว! ฉันยังค้นพบความมหัศจรรย์ของวิตามินดีแสงแดดเล็กน้อยไปไกลดังนั้นฉันจึงทำให้มันเป็นจุดที่จะก้าวออกไปข้างนอกทุกครั้งที่ทำได้ หากดวงอาทิตย์ไม่ได้ให้ความร่วมมือฉันจะพิจารณาอาหารเสริม ความชุ่มชื้นเป็นอีกหนึ่งผู้เล่นคนสำคัญ ฉันเคยประเมินพลังของน้ำต่ำเกินไป แต่การอยู่ในความชุ่มชื้นช่วยให้ข้อต่อของฉันหล่อลื่น ฉันตั้งเป้าหมายอย่างน้อยแปดแก้วต่อวันและเชื่อใจฉันกระดูกของฉันขอบคุณฉัน! ตอนนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการพักผ่อน ฉันเคยคิดว่าฉันสามารถผ่านการนอนหลับได้น้อยที่สุด แต่ฉันเรียนรู้วิธีที่ยากลำบากที่ร่างกายของฉันต้องการการหยุดทำงานนั้น การนอนหลับฝันดีช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูทุกอย่างรวมถึงกระดูกของฉัน ดังนั้นฉันจึงสร้างนิสัยที่คดเคี้ยวด้วยหนังสือแทนที่จะเลื่อนผ่านโทรศัพท์ของฉันก่อนนอน สุดท้ายฉันพบว่าการจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ ความเครียดสามารถกระชับกล้ามเนื้อและสร้างความตึงเครียดซึ่งไม่ดีสำหรับกระดูกของฉัน ฉันได้ทำสมาธิและออกกำลังกายอย่างลึกล้ำซึ่งช่วยให้ฉันรู้สึกผ่อนคลายและเป็นศูนย์กลางมากขึ้น จิตใจที่สงบนำไปสู่ร่างกายที่มีความสุข! โดยสรุปการทำให้กระดูกของฉันยิ้มได้ทุกวันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวโภชนาการความชุ่มชื้นการพักผ่อนและการจัดการความเครียด ด้วยการรวมนิสัยง่าย ๆ เหล่านี้เข้ากับชีวิตของฉันฉันสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในความรู้สึกของฉัน ดังนั้นหากคุณพร้อมที่จะให้เหตุผลที่จะยิ้มให้กระดูกทำไมไม่เริ่มวันนี้? ร่างกายของคุณจะขอบคุณ!

เมื่อฉันคิดถึงกระดูกฉันมักจะนึกภาพพวกเขาว่าเป็นกรอบที่แข็งแรงของร่างกายของเรา แต่ขอพูดตามตรง: พวกเขารู้สึกเหมือนญาติเก่าที่บ้าๆบอ ๆ ในการรวมตัวของครอบครัว พวกเขาดังเอี๊ยดพวกเขาปวดร้าวและบางครั้งพวกเขาก็ไม่ต้องการร่วมมือ หากคุณเคยพบว่าตัวเองชนะในขณะที่หยิบกระเป๋าของชำหรือดิ้นรนเพื่อออกจากเก้าอี้คุณรู้ว่าฉันหมายถึงอะไร ดังนั้นเราจะทำอย่างไรเพื่อให้กระดูกของเรามีความสุขและมีสุขภาพดี? นี่คือคู่มือที่ตรงไปตรงมาเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกของคุณยังคงแข็งแกร่งเท่ากับความมุ่งมั่นของคุณที่จะจบซีรีย์ Netflix นั้น ** 1. โภชนาการเป็นกุญแจสำคัญ ** สิ่งแรกก่อน: เรามาพูดถึงสิ่งที่เราใส่เข้าไปในร่างกายของเรา แคลเซียมและวิตามินดีเป็นคู่แบบไดนามิกสำหรับสุขภาพของกระดูก คิดว่าแคลเซียมเป็นหน่วยการสร้างและวิตามินดีเป็นลูกเรือก่อสร้างที่ช่วยดูดซับบล็อกเหล่านั้น - ** แหล่งแคลเซียม **: รวมผลิตภัณฑ์นมเช่นโยเกิร์ตและชีสผักใบเขียวเช่นคะน้าและแม้แต่อัลมอนด์ในอาหารของคุณ - ** แหล่งวิตามินดี **: รับแสงแดด! นอกจากนี้ให้พิจารณาอาหารเช่นปลาไขมันและซีเรียลเสริม ** 2. ย้ายมันหรือสูญเสียมัน ** ฉันรู้ฉันรู้-การออกกำลังกายอาจฟังดูเหมือนคำสี่ตัวอักษร แต่เชื่อฉันเถอะมันไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่น่าเบื่อ การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเช่นการเดินหรือการเต้นรำนั้นยอดเยี่ยมสำหรับความแข็งแรงของกระดูก - ** เริ่มต้นเล็ก ๆ **: หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายให้เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาที เพิ่มเวลาและความเข้มของคุณค่อยๆ - ** ผสมขึ้น **: ลองทำกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อให้มันสนุก- โยคะว่ายน้ำหรือแม้แต่การเต้นรำในห้องนั่งเล่นของคุณ! ** 3. หลีกเลี่ยงกระดูกบัสเตอร์ ** ในขณะที่คุณกำลังสร้างกระดูกเหล่านั้นระวังสิ่งที่อาจทำให้พวกเขาอ่อนแอลง - ** จำกัด คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ **: ปริมาณที่มากเกินไปอาจรบกวนการดูดซึมแคลเซียม - ** เลิกสูบบุหรี่ **: ถ้าคุณสูบบุหรี่ให้ลองเลิก มันเป็นถนนที่ยากลำบาก แต่กระดูกของคุณจะขอบคุณ ** 4. การตรวจสุขภาพปกติ ** อย่าประมาทพลังของการตรวจสุขภาพที่ดี การเยี่ยมชมผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเป็นประจำสามารถช่วยแก้ไขปัญหาใด ๆ ได้ก่อน - ** การทดสอบความหนาแน่นของกระดูก **: หากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนให้ถามเกี่ยวกับการทดสอบความหนาแน่นของกระดูก เป็นวิธีง่ายๆในการประเมินสุขภาพกระดูกของคุณ ** 5. ฟังร่างกายของคุณ ** ในที่สุดอย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณที่ร่างกายของคุณส่ง หากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดหรือไม่สบายอย่างต่อเนื่องถึงเวลาที่จะปรึกษามืออาชีพ โดยสรุปการรักษากระดูกของคุณให้แข็งแรงไม่จำเป็นต้องครอบงำ โดยการมุ่งเน้นไปที่โภชนาการการอยู่อย่างแข็งขันหลีกเลี่ยงนิสัยที่เป็นอันตรายได้รับการตรวจร่างกายเป็นประจำและฟังร่างกายของคุณคุณสามารถรักษาระบบโครงกระดูกที่แข็งแกร่ง จำไว้ว่ากระดูกของคุณสนับสนุนคุณทุกวัน - ถึงเวลาคืนความโปรดปราน!