กระดูกสันหลังของคุณวางแผนอย่างลับๆเพื่อให้คุณรู้สึกแก่ก่อนเวลาหรือไม่?

กระดูกสันหลังของคุณก่อวินาศกรรมบรรยากาศอ่อนเยาว์ของคุณหรือไม่? คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงมัน แต่กระดูกสันหลังของคุณมีบทบาทสำคัญในความอ่อนเยาว์และพลังที่คุณรู้สึก ท่าทางที่ไม่ดีปวดหลังและความแข็งสามารถนำไปสู่รูปลักษณ์ที่เก่ากว่าและการขาดความมีชีวิตชีวา ฉันจำได้ว่าเมื่อฉันเริ่มสังเกตเห็นว่าเพื่อนของฉันแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีที่ฉันดูเหมือนจะหายเด้ง มันไม่ได้เกี่ยวกับความรู้สึกเหนื่อย มันเกี่ยวกับวิธีที่ร่างกายของฉันถือตัวเอง นั่นคือตอนที่ฉันรู้ว่ากระดูกสันหลังของฉันกำลังร้องไห้เพื่อขอความช่วยเหลือ มาแยกขั้นตอนเพื่อเรียกคืนบรรยากาศอ่อนเยาว์: 1. ** ตรวจสอบท่าทางของคุณ **: เริ่มต้นด้วยการคำนึงถึงวิธีที่คุณนั่งและยืน Slouching สามารถบีบอัดกระดูกสันหลังของคุณและนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบาย พยายามนั่งตรงหูของคุณไหล่และสะโพก การปรับเปลี่ยนอย่างง่ายสามารถสร้างโลกที่แตกต่าง 2. ** การยืดกล้ามเนื้อ **: การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณและบรรเทาความตึงเครียดที่ด้านหลังของคุณ การเหยียดแบบง่าย ๆ เช่นการเอื้อมมือไปที่ท้องฟ้าหรือสัมผัสนิ้วเท้าของคุณสามารถช่วยได้ ฉันมักจะใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อยืดและมันน่าทึ่งมากที่ฉันรู้สึกสดชื่นในภายหลัง 3. ** เสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ **: แกนกลางที่แข็งแกร่งรองรับกระดูกสันหลังของคุณ การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเช่นไม้กระดานหรือสะพานสามารถเพิ่มความมั่นคงของคุณ ฉันเริ่มออกกำลังกายหลักสองสามครั้งทุกสัปดาห์และไม่เพียง แต่อาการปวดหลังของฉันลดลง แต่ฉันก็รู้สึกมีพลังมากขึ้น 4. ** ใช้งานอยู่ **: การเคลื่อนไหวปกติทำให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นการเดินเต้นรำหรือโยคะค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ ฉันชอบไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ เป็นวิธีที่ดีในการล้างใจและทำให้ร่างกายของฉันเคลื่อนไหว 5. ** ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ **: หากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องลองปรึกษาหมอนวดหรือนักกายภาพบำบัด พวกเขาสามารถให้คำแนะนำและการรักษาที่เหมาะ ฉันทำสิ่งนี้และมันก็เปิดหูเปิดตาที่จะเรียนรู้ว่าฉันรู้สึกดีขึ้นแค่ไหน โดยสรุปการดูแลกระดูกสันหลังของคุณเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาบรรยากาศอ่อนเยาว์ โดยการมุ่งเน้นไปที่ท่าทางการยืดกล้ามเนื้อความแข็งแรงหลักการอยู่อย่างแข็งขันและแสวงหาความช่วยเหลือจากมืออาชีพเมื่อจำเป็นคุณสามารถฟื้นฟูร่างกายและวิญญาณของคุณได้ จำไว้ว่ากระดูกสันหลังที่มีความสุขเท่ากับคุณมีความสุข!

คุณเคยสังเกตเห็น twinge เล็กน้อยที่หลังของคุณหลังจากวันที่ยาวนานหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจรู้สึกแข็งแรงขึ้นเล็กน้อยเมื่อออกจากเตียงเมื่อเร็ว ๆ นี้? หากคุณพยักหน้าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว พวกเราหลายคนมองข้ามสัญญาณที่ลึกซึ้งของอายุในกระดูกสันหลังของเราจนกว่าพวกเขาจะไม่สนใจ ฉันจำได้ว่าครั้งแรกที่ฉันรู้สึกไม่สบายที่จู้จี้ มันตีฉันเหมือนอิฐจำนวนมากในขณะที่ฉันพยายามหยิบถุงของชำขึ้นมา ฉันคิดว่า“ นี่คือสิ่งที่อายุมากขึ้นหรือไม่” การแจ้งเตือนสปอยเลอร์: มันเป็น! ความจริงก็คือกระดูกสันหลังของเราได้รับการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาที่อาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายลดความคล่องตัวลดลงและแม้แต่อาการปวดเรื้อรังหากเราไม่ได้ดำเนินการเชิงรุก แล้วเราจะทำอย่างไรกับมัน? นี่คือขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอนที่ฉันพบว่ามีประโยชน์ในการทำให้กระดูกสันหลังของฉันรู้สึกยังเด็กและ spry: 1. ** ใช้งานอยู่ **: การออกกำลังกายปกติเป็นสิ่งสำคัญ ฉันค้นพบว่ากิจกรรมเช่นโยคะและว่ายน้ำไม่เพียง แต่เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับหลังของฉัน แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เพียงจำไว้ว่าให้ฟังร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงการทำมากเกินไป 2. ** ใจท่าทางของคุณ **: มันง่ายที่จะงอเมื่อเราติดหน้าจอของเรา ฉันเริ่มตั้งค่าการแจ้งเตือนเพื่อตรวจสอบท่าทางของฉันตลอดทั้งวัน การนั่งตรงสามารถลดความเครียดบนกระดูกสันหลังของฉันได้อย่างมีนัยสำคัญ 3. ** ยืดออก **: การผสมผสานการยืดประจำวันเป็นเกมเปลี่ยนเกมสำหรับฉัน การเคลื่อนไหวง่าย ๆ เช่นการยืดตัวของแมวหรือการบิดที่อ่อนโยนสามารถบรรเทาความตึงเครียดและรักษากระดูกสันหลังของฉันได้ 4. ** อยู่ที่ชุ่มชื้น **: ฉันเคยประเมินพลังของความชุ่มชื้นต่ำเกินไป แต่การรักษาร่างกายของฉันให้ดีขึ้นช่วยรักษาความยืดหยุ่นของแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรองรับและสนับสนุน 5. ** ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ **: หากความรู้สึกไม่สบายยังคงอยู่อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ ฉันทำและมันเปิดตาของฉันไปสู่ความสำคัญของการออกกำลังกายและการบำบัดที่ปรับแต่ง โดยสรุปการตระหนักว่าอายุของเราอายุสามารถช่วยให้เราดำเนินการได้อย่างไร ด้วยการใช้งานอย่างแข็งขันรักษาท่าทางที่ดียืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอให้ความชุ่มชื้นและขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็นเราสามารถทำให้กระดูกสันหลังของเราแข็งแรงและใช้งานได้ในอีกหลายปีข้างหน้า จำไว้ว่ามันไม่สายเกินไปที่จะเริ่มดูแลกระดูกสันหลังของคุณ!

คุณเคยพบว่าตัวเองรู้สึกแก่กว่าอายุจริงหรือไม่? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว พวกเราหลายคนตื่นขึ้นมาในวันหนึ่งและตระหนักว่าร่างกายของเราไม่ได้ติดตามวิญญาณที่อ่อนเยาว์ของเรา แต่ถ้าฉันบอกคุณว่ากระดูกสันหลังของคุณอาจเป็นผู้ร้ายที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกของความชรา? มาทำลายมันลง ** การเชื่อมต่อกระดูกสันหลัง ** กระดูกสันหลังของเรามีบทบาทสำคัญในสุขภาพโดยรวมของเรา รองรับร่างกายของเราปกป้องไขสันหลังและช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ อย่างไรก็ตามเมื่อเรามีอายุมากขึ้นการสึกหรออาจนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ เช่นท่าทางที่ไม่ดีความแข็งและแม้แต่อาการปวดเรื้อรัง ปัญหาเหล่านี้สามารถทำให้เรารู้สึกมีพลังน้อยลงและเหนื่อยล้ามากขึ้นทำให้เกิดความรู้สึก“ แก่กว่า” ** การระบุสัญญาณ ** ฉันจำได้เมื่อฉันสังเกตเห็นครั้งแรก ฉันก้มลงเพื่อผูกรองเท้าของฉันและรู้สึก twinge ที่หลังของฉัน ในขณะนั้นฉันรู้ว่ากระดูกสันหลังของฉันไม่ยืดหยุ่นเท่าที่เคยเป็นมา นี่คือสัญญาณบางอย่างที่กระดูกสันหลังของคุณอาจส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของคุณ: - ** อาการปวดหลังเรื้อรัง **: หากคุณพบว่าตัวเองเอื้อมมือไปหาอาการปวดบรรเทาบ่อยกว่าไม่ควรให้ความสนใจ - ** ความแข็ง **: ดิ้นรนเพื่อลุกจากเตียงหรือรู้สึกแข็งหลังจากนั่งอยู่พักหนึ่ง? กระดูกสันหลังของคุณอาจส่งข้อความถึงคุณ - ** ท่าทางที่ไม่ดี **: หากคุณได้เปลี่ยนเป็นเครื่องหมายคำถามของมนุษย์ก็ถึงเวลาที่ต้องยืดตัว! ** ขั้นตอนในการฟื้นฟูกระดูกสันหลังของคุณ ** ตอนนี้มาจัดการกับวิธีแก้ไขปัญหาเหล่านี้กันดีกว่า นี่คือขั้นตอนบางอย่างที่ฉันทำซึ่งสร้างความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจน: 1. ** ยืดเป็นประจำ **: รวมการยืดออกเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ การยืดอย่างง่ายสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นและลดความแข็ง 2. ** เสริมความแข็งแกร่งของคุณ **: แกนกลางที่แข็งแกร่งรองรับกระดูกสันหลังของคุณ ลองออกกำลังกายเช่นไม้กระดานหรือสะพานเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง 3. ** ใจท่าทางของคุณ **: ระวังว่าคุณนั่งและยืนอย่างไร ใช้เก้าอี้ตามหลักสรีรศาสตร์และหยุดพักเพื่อเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ในช่วงเวลานานของการนั่ง 4. ** ใช้งานอยู่ **: มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินว่ายน้ำหรือโยคะ พวกเขายอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพกระดูกสันหลังและความเป็นอยู่โดยรวม 5. ** ปรึกษามืออาชีพ **: หากความเจ็บปวดยังคงอยู่อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากหมอนวดหรือนักกายภาพบำบัด พวกเขาสามารถให้คำแนะนำและการรักษาที่เหมาะ ** ความคิดสุดท้าย ** การดูแลกระดูกสันหลังของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณในแต่ละวัน ด้วยการแก้ไขปัญหาเหล่านี้คุณอาจพบว่าคุณรู้สึกเด็กและมีชีวิตชีวามากขึ้น จำไว้ว่ามันไม่สายเกินไปที่จะเริ่มจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพกระดูกสันหลังของคุณ ท้ายที่สุดกระดูกสันหลังที่มีความสุขมักจะนำไปสู่ความสุขที่คุณมีความสุขมากขึ้น!

ขณะที่ฉันนั่งบนเก้าอี้สำนักงานของฉันค่อมเหนือแล็ปท็อปของฉันฉันอดไม่ได้ที่จะสงสัย - กระดูกสันหลังของฉันจะแก่ฉันก่อนเวลาอันควรหรือไม่? มันเป็นความคิดที่ว่าฉันจู้จี้กับฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันสังเกตเห็น twinges เล็ก ๆ เหล่านั้นที่ด้านหลังของฉันหลังจากวันที่ยาวนาน หากคุณเป็นอะไรอย่างฉันคุณอาจประสบกับความรู้สึกไม่สบายที่คล้ายกันและถามว่ามันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการแก่ตัวลงหรือไม่ การแจ้งเตือนสปอยเลอร์: ไม่จำเป็นต้องเป็น! พวกเราหลายคนมองข้ามความสำคัญของสุขภาพกระดูกสันหลัง แต่มันมีบทบาทสำคัญในการที่เรารู้สึกและทำงานทุกวัน ท่าทางที่ไม่ดีขาดการเคลื่อนไหวและแม้แต่ความเครียดก็สามารถนำไปสู่กระดูกสันหลังที่รู้สึกแก่กว่าที่ควร ดังนั้นเรามาดำน้ำในวิธีที่เราสามารถแก้ไขปัญหานี้และเรียกคืนพลังที่อ่อนเยาว์ของเรา ประการแรกการรับรู้เป็นกุญแจสำคัญ ฉันเริ่มให้ความสนใจกับท่าทางของฉัน - ไม่ว่าฉันจะนั่งยืนยืนหรือนอนหลับ ตอนนี้คุณงออยู่หรือเปล่า? ตรงขึ้น! ฟังดูง่าย แต่การรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ ต่อไปฉันรวมการยืดตัวเป็นประจำ เพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันสามารถบรรเทาความตึงเครียดและปรับปรุงความยืดหยุ่น ลองม้วนคอที่อ่อนโยนหรือยืดด้านหลัง คุณจะประหลาดใจที่คุณรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหนหลังจากนั้น การเคลื่อนไหวเป็นอีกปัจจัยสำคัญ ฉันเริ่มตั้งค่าการเตือนให้ยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ทุกชั่วโมง มันง่ายที่จะหลงทางในการทำงาน แต่การเดินระยะสั้น ๆ สามารถรีเฟรชจิตใจของคุณและบรรเทาความแข็งนั้นได้ นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้คุณได้หยิบน้ำหนึ่งแก้ว - ไฮเดรชั่นมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง! สุดท้ายให้พิจารณาขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ หมอนวดหรือนักกายภาพบำบัดสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลและตัวเลือกการรักษาที่เหมาะกับความต้องการของคุณ ฉันพบว่ามีเพียงไม่กี่ครั้งที่สร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในความรู้สึกของฉัน โดยสรุปการดูแลกระดูกสันหลังของคุณไม่จำเป็นต้องซับซ้อน ด้วยการคำนึงถึงท่าทางของคุณผสมผสานการยืดและการเคลื่อนไหวและการหาคำแนะนำอย่างมืออาชีพคุณสามารถช่วยป้องกันการแก่ชราก่อนวัยอันควรที่เกิดจากปัญหากระดูกสันหลัง ดังนั้นให้ยืนสูงและดูแลสุขภาพกระดูกสันหลังของเรา - ร่างกายของเราจะขอบคุณเรา!

คุณเคยพบว่าตัวเองงอเหมือนเพรทเซลเพียงแค่หยิบปากกาหล่นหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจจะได้เห็นตัวเองในกระจกแล้วคิดว่า“ ใครเป็นคนเก่าที่จ้องมองมาที่ฉัน?” หากคุณรู้สึกอึดอัดใจและปวดเมื่อยอาจถึงเวลาแล้วที่จะต้องดูกระดูกสันหลังของคุณอย่างใกล้ชิด ฉันจำวันที่ฉันรู้ว่าหลังของฉันไม่ใช่เพื่อนที่ดีที่สุดของฉันอีกต่อไป ฉันพยายามสร้างความประทับใจให้กับเพื่อนร่วมงานของฉันด้วย“ พลังงานอ่อนเยาว์” ของฉันในระหว่างการประชุมทีม แต่ฉันกลับลงเอยด้วยการชนะทุกครั้งที่ฉันเปลี่ยนเก้าอี้ นั่นคือเมื่อฉันรู้ว่าฉันต้องเปลี่ยนแปลง แล้วเราจะทำอย่างไรกับมัน? นี่คือแผนการง่ายๆที่จะช่วยให้คุณเรียกคืนกระดูกสันหลังอ่อนเยาว์ของคุณ: 1. ** ยืดออก **: เริ่มต้นในแต่ละวันด้วยการเหยียดเบา ๆ คิดว่ามันเป็นการอุ่นเครื่องสำหรับกระดูกสันหลังของคุณ การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเช่นม้วนคอไหล่ยักไหล่และโค้งด้านหลังสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ ฉันพบว่าเพียงไม่กี่นาทีในตอนเช้าสร้างความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจน 2. ** การตรวจสอบท่าทาง **: คุณงอโต๊ะเหมือนเครื่องหมายคำถามหรือไม่? ตรงขึ้น! ท่าทางที่ดีไม่เพียง แต่ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณ ฉันลงทุนในเก้าอี้ด้วยการสนับสนุนเอวและมันเป็นเกมเปลี่ยน 3. ** ใช้งานอยู่ **: การเคลื่อนไหวเป็นกุญแจสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็วโยคะหรือแม้แต่เต้นรำในห้องนั่งเล่นของคุณค้นหาสิ่งที่คุณชอบ ฉันเริ่มเดินเล่นสั้น ๆ ในช่วงพักเที่ยงและฉันรู้สึกมีพลังและแข็งน้อยลง 4. ** ใจน้ำหนักของคุณ **: การถือปอนด์พิเศษสามารถทำให้กระดูกสันหลังของคุณเครียด การรับประทานอาหารที่สมดุลและการอยู่ในความชุ่มชื้นสามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ ฉันเปลี่ยนขนมหวานสำหรับผลไม้และผักและฉันรู้สึกเบาขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ 5. ** ขอความช่วยเหลือ **: ถ้ากระดูกสันหลังของคุณยังคงให้ปัญหาคุณอย่าลังเลที่จะปรึกษามืออาชีพ หมอนวดหรือนักกายภาพบำบัดสามารถให้คำแนะนำและการรักษาส่วนบุคคล ตอนแรกฉันสงสัย แต่หลังจากผ่านไปสองสามครั้งฉันรู้สึกเหมือนได้รับสัญญาเช่าใหม่ในชีวิต โดยสรุปกระดูกสันหลังของคุณไม่จำเป็นต้องทำให้คุณรู้สึกเหมือนตัวจับเวลาเก่า ด้วยการรวมขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลังของคุณและรู้สึกอ่อนเยาว์มากขึ้น จำไว้ว่ามันไม่สายเกินไปที่จะเริ่มดูแลหลังของคุณ ดังนั้นเรามายืนสูงและแสดงให้โลกเห็นว่าเราเพิ่งเริ่มต้น!